Los médicos de Familia aconsejan mantener los hábitos de vida saludable durante las fiestas navideñas

La Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC) descarta la idea de que durante las fiestas navideñas no se puedan mantener unos hábitos alimentarios saludables. Con ese fin ha elaborado una serie de consejos dietéticos que disminuyan el riesgo de enfermar y ayuden a no perder la sensación de bienestar. Consejos que serán especialmente beneficiosos para personas con algún problema de salud crónico. Como indica la doctora Lourdes Carrillo, coordinadora del Grupo de Nutrición y Alimentación de semFYC, "en estas fechas, se suceden las comidas y cenas en las que es difícil no ingerir comida y bebida en exceso. La respuesta lógica del organismo es la aparición de molestias que en la mayoría de los casos no tendrán consecuencias graves, pero que en el caso de las personas que padecen enfermedades crónicas pueden experimentar un agravamiento de las mismas".

La doctora Carrillo subraya que la moderación debe ser la conducta a seguir cuando nos sentemos a la mesa, procurando además mantener un horario para las comidas principales. "Hay que evitar los excesos, sobre todo en el consumo de alimentos hipercalóricos, muy grasos y de bebidas alcohólicas", comenta esta experta.

Otros consejos dietéticos son:
- Incluir en todas las comidas una ración de vegetales y/o frutas.
- Evitar acostarse al menos dos horas después de una comida copiosa
- Si se padece acidez, reflujo u otro problema de estómago, conviene evitar las comidas muy grasas, el exceso de fritos y los alimentos que suelen favorecer la aparición de estos problemas
- Masticar despacio los alimentos
- Incorporar en todas las comidas ensaladas y bebidas sin alcohol
- No olvidar que los refrescos y bebidas azucaradas tienen muchas calorías y si abusa de ellos le harán ganar peso
- Realizar al menos 4 veces a la semana, durante cuarenta minutos al día, algún ejercicio físico, adaptado a su condición física (4/40): pasear ligero, andar en bicicleta, juegos de equipo, correr.
- Si se va a hacer dieta tras las fiestas, deben evitarse los remedios milagro, y las dietas no recomendadas por los médicos o profesionales sanitarios

Es importante, según la doctora Carrillo, ajustarse a un número de comidas al día, entre tres y cinco (desayuno, almuerzo, merienda y cena) respetando el horario de cada una de ellas y evitando picar entre comidas.

En tiempos de crisis económica como los actuales, semFYC recuerda que es posible comer bien siguiendo una dieta básica y equilibrada:

- Los pescados son todos recomendables, tanto los blancos como los azules. Sus proteínas son similares a las de la carne y aportan menos grasa y menos calorías.
- Las carnes recomendables son las de aves: pollo, pavo; conejo y ternera magra. Es preferible elegir los trozos magros, los de color más blancos, y en cualquier caso retirar la grasa que resulte visible así como la piel de las aves, antes de cocinarlos.
- Las grasas más recomendables son las vegetales y en especial el aceite de oliva. Las menos convenientes son las animales o sólidas: manteca, embutidos, mantequilla, nata, foie-gras, patés, quesos grasos, etc.
- Los lácteos desnatados serán de elección. Ocasionalmente se utilizará leche natural (algún cortado, o yogur).
- El pan y los cereales de tipo integral son convenientes por poseer fibra vegetal. Deben incluirse raciones diarias en las dietas.
- Las preparaciones culinarias recomendadas: plancha, parrilla, hervidos, horno, cocina sin agua ni grasa.
- El consumo de bollerías, pasteles, dulces, y otros productos de repostería debe estar limitado en cantidad y frecuencia. No es necesario ni está justificado elegir alimentos sin azúcar o para diabéticos, ya que son más caros, y no aportan grandes beneficios. Es preferible comer pasteles tradicionales, en cantidad limitada.

Como indica la doctora Marisa Valiente, vicesecretaria de semFYC, entre los problemas de salud que se atienden con mayor frecuencia por los médicos de familia en la época de la Navidad figuran:

- Intoxicaciones por consumo excesivo de alcohol. Con seguridad el problema de salud más frecuente que sucede en esta época y también el que origina las consecuencias más graves para la salud.
Los problemas más graves que se originan por el alcohol son:
- Embriaguez y borracheras en los jóvenes que en algunos casos llegan a provocarles COMA con pérdida de conciencia, con el riesgo de producir la muerte.
- Aumento de los accidentes de tráfico por conducir bajo los efectos del alcohol. El alcohol, por sus cualidades de droga que produce depresión de la capacidad intelectual, impide que nos demos cuenta de la torpeza en los reflejos y de la incapacidad de coordinar los movimientos.
- Aumentan los conflictos entre familiares y amigos y las peleas.
- Bajo los efectos del alcohol aumentan los casos de violencia de género.
- Empeora la salud de las personas que sufren enfermedades del hígado como hepatitis crónica o cirrosis.

Estas son las recomendaciones de semFYC para prevenir las consecuencias de un consumo excesivo de alcohol:

1. Cuando uno asiste a una celebración o una fiesta debe tener siempre presente, por experiencias previas, cuál es su tolerancia al alcohol. Es recomendable que uno decida con antelación qué cantidad de alcohol va a beber y nunca esperar a sentir los efectos para entonces controlar. El alcohol SIEMPRE engaña porque altera la capacidad intelectual.
2. Se deben evitar las bebidas de alta graduación, bebiendo con moderación aquellas que tienen menos de 18º.
3. Es recomendable alternar con bebidas sin alcohol, y en especial con agua. Hay que recordar que se trata de celebraciones muy largas, en las que se ingiere abundante cantidad de comida y que se acompaña con mucha bebida.
4. Sobre todo, NO SE DEBE CONDUCIR. Hay que evitar la conducción de motos o automóviles, pues se multiplica el riesgo de sufrir accidentes o de atropellar a los viandantes.
5. Por último, los expertos insisten en que hay que ser claro con los hijos: RECOMIÉNDELES CON FIRMEZA, PERO TAMBIÉN CON RESPETO, que han de ser responsables con la cantidad de alcohol que van a beber. Nadie les podrá controlar ni supervisar, pero que no se dejen arrastrar por lo que hagan el resto de los amigos o compañeros del grupo.