¿Qué hacer para mejorar el vértigo?
3.4. ¿Qué hacer para mejorar
el vértigo?
El vértigo es una sensación desagradable en la que le parece que las cosas de su alrededor o su propio cuerpo están girando o
moviéndose. Suele originarse en el oído. La mayoría de las causas del vértigo no son graves y se resuelven solas y de forma rápida.
El tipo de vértigo más frecuente es el que se llama
vértigo posicional benigno
y empeora o se desencadena con los
movimientos de la cabeza o del cuello y mejora al permanecer quieto sin mover cabeza y cuello.
¿Qué puede hacer?
O
Ante una crisis de vértigo, hay que descansar en una
postura cómoda, del lado que se alivie el vértigo y evitar
los cambios repentinos de posición.
O
Si su médico le diagnostica vértigo posicional benigno,
en cuanto esté un poco mejor, inicie ejercicios que le
ayudarán a mejorar: sentado en la cama, con los pies
colgando, gire la cabeza un poco hacia un lado y
déjese caer hacia el lado contrario hasta apoyar
el hombro en la cama. Quédese así
30
segundos
y regrese a la posición de sentado. Repita la
operación hacia el otro lado. Haga esto
5
veces
para cada lado, mañana y noche, durante
1
semana.
O
En ocasiones necesitará que los ejercicios sean progresivos:
J
Nivel
1
:
– Mire arriba y abajo cada vez más rápido.
– Mire a los lados cada vez más rápido.
– Con el brazo estirado enfoque la mirada en el dedo
índice, acérquelo hacia la nariz y aléjelo sin dejar
de enfocar.
J
Nivel
2
:
– Mueva la cabeza adelante y atrás con los ojos abiertos
cada vez más rápido.
– Incline la cabeza a los lados con los ojos abiertos cada
vez más rápido.
– Cuando lo domine, hágalo con los ojos cerrados.
J
Nivel
3
:
– Haga círculos con los hombros.
– Gire la cintura a derecha e izquierda.
– Inclínese hacia delante hasta coger un objeto del
suelo, incorpórese y vuelva a dejarlo en el suelo.
– Gire la cabeza de lado a lado aumentando
progresivamente la velocidad. Después hágalo
con los ojos cerrados.
J
Nivel
4
:
– Levántese y siéntese en la silla repetidamente.
– Tire un objeto de mano a mano pasando por encima
del nivel de los ojos.
– Pase un objeto de mano a mano por detrás de la
rodilla.
– Hasta aquí haga los ejercicios
20
veces. A partir de
aquí, repítalos
10
veces.
– Levántese de la silla, dé una vuelta sobre sí mismo
y siéntese.
J
Nivel
5
:
– Suba y baje de una caja o peldaño. Primero con los
ojos abiertos y luego cerrados.
– Dé vueltas alrededor de una silla. Inténtelo con los
ojos cerrados.
¿Cuándo consultar
a su médico/a de familia?
O
Cuando sea la primera vez que le ocurre el vértigo.
O
Cuando las características del vértigo sean diferentes
a episodios anteriores.
O
Si oye menos mientras tiene el vértigo o después del
mismo.
O
Si se añaden otros síntomas como fiebre, dolor
de cabeza, desviación de la boca, o adormecimiento
en la mitad de la cara.
¿Dónde conseguir más información?
O
https://medlineplus.gov/spanish/dizzinessanvertgo.html