Ansiedad
ANTERIOR
SIGUIENTE4.1. Ansiedad
La
ansiedad
es la sensación que las personas experimentan cuando se sienten amenazadas o se enfrentan a situaciones difíciles
o estresantes. Es una reacción normal que nos ayuda a buscar soluciones y a defendernos en estas situaciones.
A veces es una sensación muy intensa y usted puede notar palpitaciones, diarrea, mareo, boca seca, tensión muscular, dolor
de cabeza o, en ocasiones, irritación, dificultad para dormir, etc.
Si estos síntomas los presenta ante situaciones objetivamente poco relevantes o cuando su intensidad y duración tampoco
se corresponden con la causa que los ha provocado. Si esto afecta a sus actividades normales, la ansiedad puede ser una
enfermedad para la que necesita ayuda.
¿Qué puede hacer?
O
Es posible hacer tolerable esta sensación modificando
pensamientos y conductas, aunque la ansiedad no
desaparezca por completo.
O
Haga una lista
de las situaciones y actividades que le
preocupan, ordénelas según el grado de preocupación
que le causen, de menor a mayor, y verá que algunas
son poco importantes. Valore aquellas en las que usted
se siente que tiene posbilidad de actuar y puede
modificarlas.
O
Ademas, revise su estilo de vida.
¿Cuánto tiempo dedica a
cuidar de su persona, de su pareja, de su familia y amigos?
O
Hable de aquello
que le preocupa
con un amigo o un ser
querido en el que confíe. A veces es todo lo que se necesita
para calmar su ansiedad.
O
También le pueden ayudar las siguientes medidas:
– Respete las horas de sueño.
– Haga ejercicio de manera regular (por ejemplo, pasear).
– Limite el consumo de alcohol, café o té.
– No fume ni consuma drogas.
– Si es posible, haga descansos en el trabajo.
–
Prográmese tiempo de ocio todos los días.
– Procure pasar más tiempo con las personas con las que
disfrute.
– Trate de aprender a hacer cosas con las manos
(como bordar, trabajar con madera o tejer), toque
un instrumento o escuche música suave.
– Aprenda y practique técnicas de relajación.
¿Cuándo consultar
a su médico/a de familia?
O
Si los síntomas que presenta son muy intensos y molestos.
O
Si la ansiedad le produce dificultades en su trabajo, en el
hogar o en sus relaciones sociales.
O
Si no mejora y no consigue saber cuál es la causa de la
ansiedad.
O
Si experimenta una sensación repentina de pánico, un
deseo de huir de la situación o una sensación intensa de
pérdida de control en esa situación.
O
Si presenta un miedo incontrolable, por ejemplo a ser
infectado o enfermar.
O
Si presenta síntomas de ansiedad en supermercados,
ascensores, lugares habituales, etc.
O
Si hace una acción repetidamente, por ejemplo lavarse
constantemente las manos, revisar múltiples veces si ha
apagado el gas o las luces.
O
Si la ansiedad aparece al recordar una mala circunstancia o
hecho previo, por ejemplo un agresión, un accidente, etc.,
pasado un tiempo razonable del hecho (aproximadamente,
más de
2
meses).
O
Si usted ha intentado tomar medidas y cuidados personales
durante varias semanas sin éxito.
¿Dónde conseguir más información?
O
http://www.sspa.juntadeandalucia.es/servicioandaluz
desalud/sites/default/files/sincfiles/wsas-media-
mediafile_sasdocumento/
2019
/
10
_guia_ansiedad.pdf
O
http://www.sspa.juntadeandalucia.es/servicioandaluz
desalud/sites/default/files/sincfiles/wsas-media-
mediafile_sasdocumento/
2019
/
10
_guia_ansiedad.pdf