Insomnio
4.5. Insomnio
El sueño es una necesidad del cuerpo que varía con la edad. Los niños y niñas necesitan dormir más horas que las personas
adultas (más de
8
horas diarias), mientras que las personas ancianas pueden tener suficiente con
4
o
6
horas.
El
insomnio
consiste en la dificultad habitual para conciliar o mantener el sueño; la persona tiene la sensación habitual de que
no duerme lo suficiente.
Si tiene insomnio, puede sentir cansancio, irritabilidad o tener dificultades de concentración al día siguiente. Puede correr
peligro si debe conducir o manejar maquinaria.
La dificultad para dormir puede deberse a preocupaciones, ansiedad, cambios en sus actividades diarias, consumo excesivo
de alcohol, cafeína u otras drogas, medicamentos, algunas enfermedades, etc.
¿Qué puede hacer?
O
Establezca
horarios regulares
para levantarse y para ir
a dormir.
O
Hacer la siesta puede provocar que duerma peor por la
noche, sobre todo si la hace durante más de media hora.
O
Evite
tomar café, té o colas
6
horas antes de dormir.
O
Haga
ejercicio físico
durante el día, pero no en las
4
horas antes de dormir.
O
Mantenga una
dieta equilibrada
. Evite las cenas
abundantes y no beba alcohol.
O
Evite ver la televisión por la noche y no deje que le coja el
sueño viendo la tele. En su lugar, lea, escuche música, etc.
O
Procure hacer siempre las mismas cosas antes de ir a
dormir, como una rutina.
O
Evite
trabajar en su dormitorio o comer, beber o ver la
televisión en la cama, pueden impedirle dormir.
O
Haga
ejercicios de relajación
. Si a pesar de ello no
consigue dormir, levántese y haga una actividad tranquila
y vuélvalo a intentar.
O
Puede ayudarle escribir lo que le preocupa.
O
Si su médico o médica decide tratar su insomnio con
medicación, siga la pauta que le ha indicado. No cambie
de medicamento, ni lo prolongue en el tiempo sin
consultarlo antes. Tampoco lo suprima por su cuenta, ya
que puede presentar nerviosismo o ansiedad, sobre todo
si lo ha estado tomando durante mucho tiempo.
O
Los medicamentos para dormir pueden disminuir la
memoria y la concentración, y si usted es mayor favorecen
las caídas.
¿Cuándo consultar
a su médico/a de familia?
O
Si a pesar de seguir los consejos indicados, no mejora su
insomnio.
O
Si el insomnio condiciona su calidad de vida o le afecta en
las actividades básicas, en su trabajo o a nivel personal y
social.
O
Si usted relaciona su dificultad para dormir con la toma
de algún medicamento, o con síntomas como el levantarse
a orinar frecuentemente, roncar y quedarse traspuesto sin
respirar.
¿Dónde conseguir más información?
O
http://eiilafe.com/wp-content/uploads/GPC-Insomnio-
Info-para-pacientes.pdff
O
https://www.sspa.juntadeandalucia.es/servicioandaluzde
salud/sites/default/files/sincfiles/wsas-media-mediafile_
sasdocumento/
2019
/
08
_guia_consejos_dormir.pdf