Fobias
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4.8. Fobias
Una
fobia
es un tipo de ansiedad que consiste en sentir miedo ante un animal, un objeto, una actividad o una situación
particular.
La persona reconoce que su miedo, ansiedad o malestar es desproporcionado a la causa que lo provocó, pero se siente incapaz
de controlarlo. Cuando aparece la fobia, suele notar síntomas de ansiedad como sudores, palpitaciones, boca seca, sensación de
ahogo, mareo, manos agarrotadas, nerviosismo e incluso la impresión de estar a punto de morir.
El miedo a volver a repetir ese nivel de ansiedad hace que las personas traten de evitar las situaciones que lo provocan, lo cual
con frecuencia acentúa dicho miedo y retrasa su curación. Evitar las situaciones no soluciona el problema.
Algunas fobias frecuentes son el miedo a los espacios abiertos (agorafobia), a quedar atrapado en algún lugar cerrado sin
poder salir (claustrofobia), a los aviones, a hablar en público, a los animales (perros, serpientes), etc.
La mayoría de las fobias desparecen con el tiempo, muchas de ellas sin tratamiento médico.
¿Qué puede hacer?
O
Hable de su problema
con familiares o amigos, a veces
han tenido experiencias similares y las han superado.
Pregunte si alguno de ellos está dispuesto a ayudarle a
afrontar su problema.
O
En primer lugar, aprenda
métodos de relajación
y
control
de la respiración
para que cuando se encuentre ante la
situación angustiante sepa qué hacer.
O
Evite tomar alcohol.
O
No tome medición por su cuenta.
O
Haga una
lista
de todas las situaciones que le producen
miedo y ordénelas según el grado de ansiedad que le
causan, de menor a mayor.
O
Con la ayuda de su familiar o amigo, expóngase a la
situación que le produce menos miedo.
O
Cuando empiece a notar ansiedad, ponga en práctica lo
aprendido. Respire lentamente y relájese.
O
Recuerde que los síntomas que presenta constituyen la
respuesta de su cuerpo ante una alarma exagerada. Se
le pasará en unos minutos. Con el tiempo las sensaciones
serán menos intensas.
O
En ocasiones puede ser útil pensar en cosas agradables.
O
Repita varias veces su encuentro con el miedo hasta que
note que lo ha superado.
O
Pase a la siguiente situación de su lista y repita lo anterior.
O
Los altibajos son frecuentes, no desista.
O
Si los síntomas que presenta son tan intensos que
le impiden enfrentarse a la realidad, hágalo con la
imaginación. Es decir, piense en las situaciones que
le causan miedo e imagínese enfrentándose a ellas,
exponiéndose primero a la que le provoca menos ansiedad.
Por ejemplo: si tiene fobia a viajar en avión podría
comenzar por imaginarse haciendo las maletas, después
cogiendo un taxi, la llegada al aeropuerto, etc. Siempre
ayudado por los ejercicios de relajación y respiración.
O
Busque si hay
grupos de autoayuda
sobre la fobia que
usted tiene. Compartir experiencias puede ayudarle.
¿Cuando consultar
a su médico/a de familia?
O
Si estas situaciones interfieren en las actividades de su vida
diaria.
O
Si sus síntomas son muy intensos, ya que suele ser
necesaria la ayuda de un profesional y en algunos casos
medicamentos.
¿Dónde conseguir más información?
O
www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/
article/
000956
.htm