Estreñimiento crónico
Enfermedades del aparato digestivo
13.7. Estreñimiento crónico
Estar estreñido significa tener problemas para expulsar las heces porque son muy duras. El intestino tiene que hacer un gran
esfuerzo para poder expulsarlas. Esto puede producir molestias importantes y, a la larga, hemorroides y diverticulosis intestinal.
Se llama estreñimiento crónico a aquel que dura más de
1
año.
No todas las personas tienen los mismos hábitos a la hora de defecar. Se considera normal expulsar las heces desde
3
veces al
día hasta
3
veces por semana.
Todo el mundo ha estado estreñido en alguna ocasión, pero es más frecuente en las personas mayores y durante el embarazo.
¿Qué puede hacer?
O
Beba abundantes líquidos.
Al menos
2
L diarios de agua,
caldos de verdura, zumos de fruta. Mejor en ayunas o
antes de las comidas.
O
Coma más fibra:
verdura (cruda o cocida), legumbres,
fruta con piel (ciruelas, cerezas, uvas, fresas, peras,
manzanas, etc.), fruta sin piel (naranjas, higos), frutos
secos, cereales integrales (pan, avena, arroz). Las ciruelas
y el kiwi son las mejores frutas laxantes.
O
Añada un poco de salvado de trigo o lino
en el yogur,
la leche, cereales del desayuno, macedonia o batido de
frutas. La cantidad de salvado dependerá de su
estreñimiento. Empiece espolvoreando poca cantidad
sobre la comida, y si no mejora el estreñimiento, vaya
aumentando hasta cuatro cucharadas al día.
O
Si le recetan laxantes, empiece también con poca
cantidad. Con el salvado y con los laxantes puede notar
más gases y molestias al principio. Conviene beber mucho
líquido en los dos casos.
O
Eduque a su intestino.
No se retenga, vaya al servicio
cuando sienta ganas. Intente ir al baño siempre a la
misma hora (después del desayuno suele ser más fácil).
Tómese un tiempo prudencial, de
15
a
20
minutos, para
intentar alguna deposición. Por el contrario, si tiene
hemorroides no esté demasiado tiempo sentado en la
taza. La mejor postura es sentado en el retrete con los pies
levantados un palmo del suelo, puede colocar un cajón o
un taburete bajo o una caja dura de zapatos.
O
Haga ejercicio físico
con frecuencia (caminar, ir en
bicicleta, nadar).
O
No tome laxantes ni enemas frecuentemente.
Si los
ha usado durante mucho tiempo, tendrá que volver a
entrenar su cuerpo para que funcione sin ellos. Si es así,
sea paciente, sus intestinos pueden necesitar muchos
meses para volver a la normalidad.
O
No tome
medicamentos
por su cuenta.
Algunos pueden
provocar estreñimiento.
¿Cuándo consultar
a su médico/a de familia?
O
Si el estreñimiento es algo nuevo o está fuera de lo
común en su caso.
O
Si, a pesar de seguir las medidas indicadas, no mejora.
O
Si se trata de niños o mujeres embarazadas, o
lactantes.
O
Si además tiene dolor abdominal intenso, vómitos
o fiebre.
O
Si empieza a perder peso y no sabe por qué.
O
Si ve sangre en sus heces.
¿Dónde conseguir más información?
O
https://www.saludigestivo.es/mes-saludigestivo/
estrenimiento/
O
http://www.familiaysalud.es/palabras-clave/
estrenimiento
O