Espaldas sin dolor

Enfermedades del aparato locomotor

14.1. Espaldas sin dolor

El 

dolor de espalda

 es un problema de salud muy frecuente.

¿Qué puede hacer?

O  

Para 

levantarse sin dolor de espalda

 tenga en cuenta las 

siguientes indicaciones:

–  

Duerma de lado 

o bien boca arriba con un cojín bajo 

las rodillas, 

evite dormir boca abajo

.

–  Duerma sobre un colchón firme, ni duro ni blando. 

Busque una almohada cómoda.

–  Procure 

levantarse despacio

, poniéndose de lado 

hacia el borde de la cama, deje caer las piernas y 
luego siéntese apoyando las manos en el colchón. 

Cuando se siente en la cama, debe llegar con los pies 
al suelo.

–  Haga 

estiramientos

 matutinos. También ayuda estirarse 

bajo la ducha de agua caliente.

–  Es mejor 

vestirse y ponerse los zapatos sentado

.

O  

Sentarse bien es importante.

–  Use una silla que sujete la 

espalda derecha

. Evite las 

sillas y sofás que le hagan resbalar. Siéntese despacio, 
no se desplome. 

–  Mantenga sus rodillas un poco más altas que su trasero 

(puede ayudar un taburete bajo los pies).

NO ES CORRECTO

SÍ