Prevención de la osteoporosis
Enfermedades del aparato locomotor
14.18. Prevención de la osteoporosis
Cuando los huesos pierden demasiado calcio, se produce la
osteoporosis.
Entonces se vuelven frágiles y pueden romperse con
mayor facilidad. La osteoporosis no causa dolor, solo cuando aparecen complicaciones.
Es más frecuente en las mujeres después de la
menopausia
, sobre todo si esta ha sido precoz (antes de los
40
-
45
años), y en los
ancianos.
El pico máximo de masa ósea que podemos tener se alcanza a los
16-25
años, por lo que es muy importante los hábitos
higienicodietéticos adecuados durante la niñez y la adolescencia.
Uno de los factores determinantes es haber seguido durante muchos años una
dieta pobre en calcio
. El tener
familiares con
osteoporosis
o
fracturas
, el hábito de
fumar
, tomar mucho alcohol,
la
delgadez
y
no hacer ejercicio
son factores que también
aumentan el riesgo de padecer osteoporosis.
Algunas osteoporosis están producidas por otra enfermedad.
Entre los
20
y los
39
años el hueso es más duro y resistente, pero a partir de entonces el calcio comienza a disminuir en el hueso
de forma natural
, por ello es importante tener unos hábitos saludables desde la infancia.
La osteoporosis también puede deberse a determinadas enfermedades y por tomar algunos medicamentos como corticoides o
anticoagulantes durante mucho tiempo.
Es muy importante prevenir las caídas para evitar fracturas.
El verdadero problema de la osteoporosis es sufrir una
fractura
. La osteoporosis solo produce síntomas cuando hay fracturas.
Los huesos que se rompen más fácilmente por falta de calcio son los de las caderas, las vértebras y las muñecas. La afectación
vertebral es la más frecuente, pero la de cadera es la que más problemas causa.
En determinados casos se pueden utilizar
fármacos
para prevenir la osteoporosis y las fracturas causadas por ella.
¿Qué puede hacer?
O
Tome la cantidad de calcio
que precise según su edad
y sexo. Entre
1
-
10
años de edad debe tomar
600
-
1
.
000
mg de calcio al día. Entre
11
y
24
años, así como
durante el embarazo y la lactancia, y las mujeres en la
posmenopausia, de
1
.
200
a
1
.
500
mg. Las personas
adultas y ancianas, entre
1.200
y
1
.
600
mg al día.
O
En la dieta habitual, la leche y los productos lácteos
(queso, yogur y otros derivados) son las mejores fuentes
de calcio. También son ricos en calcio los cereales, las
verduras, frutos secos y el pescado (vea la tabla).
O
Por ejemplo:
2
vasos de leche,
1
yogur,
50
g de queso,
1
plato de legumbres o acelgas y
1
puñado de frutos
secos aportan unos
1
.
100
mg de calcio.
O
Tome el sol
unos
15
minutos diarios
.
O
Cuando la dieta habitual no aporta el calcio necesario
y no toma el sol, consulte a su médica o médico. Le
aconsejará tomar suplementos de calcio.
O
Los huesos, si no se usan, se «pierden», por tanto
es
fundamental el ejercicio físico
habitual: caminar, subir y
bajar escaleras, nadar, hacer gimnasia de mantenimiento,
bailar. Evite los ejercicios que incluyan saltos o movimientos
bruscos, principalmente de flexión brusca o rotación de
columna.
O
Realice ejercicios sobre tierra firme; son útiles los de
fortalecimiento muscular.
O
Adecue la vivienda eliminando, si es posible,
muebles, escaleras, alfombras, cables y cualquier objeto
que pueda causar caídas.
O
Si tiene más de
60
años y ha tenido alguna fractura
(especialmente de cadera, vertebral o de muñeca) o
toma regularmente corticoides, podría ser útil iniciar
un tratamiento con bifosfonatos (ácido alendrónico).
Actualmente, la relación beneficio-riesgo en caso de
osteoporosis sin fracturas es desfavorable y se
desaconseja su uso.
O
Mejore su estilo de vida.
Es importante
dejar de
fumar
y moderar el consumo de bebidas alcohólicas
y de café.