Cómo mantener sanos el corazón y las arterias
10.15. Cómo mantener sanos
el corazón y las arterias
Las
enfermedades cardiovasculares por falta de riego sanguíneo (isquemia) están causadas por la presencia de placas de
grasa en las arterias (arteriosclerosis). Afectan sobre todo al corazón, el cerebro, los riñones y las piernas.
Estas enfermedades son: cardiopatía isquémica (angina de pecho e infarto de miocardio), infartos del cerebro y falta de riego
de riñones y piernas. El riesgo de padecer estas enfermedades (riesgo cardiovascular) se puede disminuir mediante la
modificación de los hábitos de vida no saludable.
¿Qué puede hacer?
O
Existen varios factores que
favorecen o aceleran la
arteriosclerosis. Se denominan
factores de riesgo
cardiovascular. Los principales
son los siguientes: hipertensión
arterial, tabaquismo, diabetes,
aumento del colesterol,
obesidad, estrés y falta
de ejercicio físico.
O
Para que su corazón esté sano
es imprescindible que
no fume.
Dejar el tabaco es la medida
más eficaz para prevenir
enfermedades cardiovasculares.
O
Debe
cuidar su alimentación. Tome todos los días frutas,
verduras, hortalizas, cereales, legumbres y productos
lácteos desnatados. Coma pescado casi todos los días.
Modere el consumo de carnes y quesos. No tome, o hágalo
excepcionalmente, embutidos, mantequilla, tocino,
vísceras, bollería industrial o pastelería. Evite alimentos
que contengan aceites de palma y de coco: son grasas
perjudiciales utilizadas en repostería industrial.
O
Elija grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva.
Las grasas polinsaturadas, como las que se encuentran en
nueces y semillas y en las grasas omega-
3 del pescado, son
opciones saludables también. En general, debe tratar de
evitar las grasas trans o hidrogenadas (patatas fritas
de bolsa, alimentos preparados, margarina, helados,
tartas, pizzas congeladas).
O
Evite consumir alcohol o hágalo con moderación, como
mucho
2 vasos pequeños de vino o 2 cervezas al día.
O
No utilice salero en la mesa.
O
Mantenga un peso adecuado.
O
Todos los días
haga ejercicio, por lo menos camine
30-60 minutos a buen paso. Use las escaleras en lugar
del ascensor, utilice menos el coche. Si hace ejercicios
más vigorosos como correr, nadar o ciclismo, controle
su pulso.
O
No olvide tomar la medicación.
¿Cuándo consultar
a su médico/a de familia?
O
Aunque se encuentre bien, si fuma y no lo puede dejar,
debe consultar con su médico o médica de familia.
O
Es conveniente que conozca cuál es su
presión arterial. Si no se la han mirado o
si por alguna razón se la encuentran alta
(la presión arterial debe ser inferior a
140/90 mmHg), debe acudir a su centro médico.
O
Si es obeso o tiene sobrepeso y no consigue perder kilos
con dieta y ejercicio, debe consultarlo con su médico.
O
Si tiene factores de riesgo cardiovascular, acuda a las
revisiones que le aconsejen.
Si ha presentado alguna enfermedad cardiovascular, estas
visitas de seguimiento serán más frecuentes y tendrá
que controlar más intensamente los factores de riesgo
cardiovascular.
¿Dónde conseguir más información?
O
https://medlineplus.gov/spanish/
howtopreventheartdisease.html
O
https://es.familydoctor.org/dieta-y-ejercicio-para-un-
corazon-sano/
O
https://escueladepacientes.es/images/Pdfs/Guia-Riesgo-
vascular
1.pdf