Dolor lumbar. Lumbago
Enfermedades del aparato locomotor
14.5. Dolor lumbar. Lumbago
El
lumbago
es el dolor en la parte baja de la espalda. Puede aparecer de golpe o poco a poco en unos días.
Las causas pueden ser una mala postura en el trabajo, esfuerzos repetidos, estar muchas horas de pie o levantar peso.
Lo presentan con mayor frecuencia las
personas obesas
y también las mujeres durante el embarazo.
Es una molestia muy frecuente.
Se produce a cualquier edad y suele repetirse, pero generalmente no da problemas
a largo plazo.
¿Qué puede hacer?
O
Cuando
tenga dolor
,
procure hacer
vida normal
, pero
evitando las situaciones y movimientos que le producen
el dolor.
O
Es bueno andar y moverse.
O
Póngase calor durante
20
minutos varias veces al día.
O
Un masaje suave puede aliviarle.
O
Una almohada debajo de las rodillas y otra bajo el cuello
pueden ayudarle a dormir mejor. Si lo precisa, puede usar
paracetamol (
500
-
1
.
000
mg) u otro medicamento que le
haya recomendado su médico.
O
El colchón de la cama no ha de ser ni muy duro ni muy blando.
LO QUE DEBE EVITAR
O
El reposo total
en cama.
Cambie de postura cada hora.
O
Cargar pesos.
Espere unas semanas.
PARA QUE NO LE VUELVA A PASAR
O
Coja los pesos del suelo
sin inclinarse
. Póngase en
cuclillas, abrácelos y súbalos.
O
En ocasiones, puede ponerse una faja si hace trabajos
de riesgo para su espalda y solo durante ese rato.
Las mejores son las de motorista o las antiguas de lana.
No lleve la faja puesta durante muchas horas.
O
Haga ejercicio cada día: estiramientos, andar, gimnasia en
la piscina, nadar, ir en bicicleta (no obstante, el manillar
debe ser alto). Evite dar muchos botes, no practique
aeróbic ni deportes como el baloncesto.
O
Practique ejercicios
fáciles que puede
hacer en casa. Vea
las figuras de la
hoja.
O
Cambie a menudo de
tarea y de postura en
el trabajo.
O
Si nota molestias al hacer un ejercicio o tarea, déjelos
durante un tiempo.
¿Cuándo consultar
a su médico/a de familia?
O
Si el dolor le despierta en mitad de la noche.
O
Si no se le calma el dolor con el reposo.
O
Si el dolor dura más de
2
semanas.
O
Si el dolor baja por la pierna o se nota la pierna dormida.
O
Si, además, aparece fiebre.
¿Dónde conseguir más información?
O
https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-
Caregiver/Diseases-Conditions/Living-Well-with-
Rheumatic-Disease/Dolor-de-Espalda
O
https://espanol.ninds.nih.gov/trastornos/dolor_lumbar.htm
www.svmfyc.org/docs/paralospacientes/
O