Estilos de vida saludables
1.10. Estilos de vida saludables
Un estilo de vida saludable mejora la sensación de bienestar de las personas y disminuye el riesgo de enfermar.
¿Qué puede hacer?
O
No fume
, verá cómo se encuentra mejor. El tabaco daña
su salud y la de las personas que le rodean. Si ha intentado
dejarlo y no lo ha conseguido, no se desanime. Acuda a su
médico o médica de familia porque puede ayudarle.
O
Realice ejercicio físico
, al menos entre
2,5
y
5 hora
s a la
semana, y las niñas y niños y adolescentes, una hora diaria
como mínimo. Si tiene más de
65
años, priorice ejercicios
de equilibrio, coordinación y fortalecimiento. Si no realiza
ningún ejercicio, para empezar aumente su actividad
cotidiana, suba escaleras y camine siempre que le sea
posible. Evite estar sentado más de dos
2
horas seguidas:
levántese y realice estiramientos o pequeños paseos.
O
Siga una dieta sana y equilibrada.
Consuma a menudo
verduras, frutas y cereales integrales; procure que la leche
y sus derivados sean semidesnatados. Elija aceite de oliva
virgen extra. Alterne durante la semana legumbres,
pescados, aves y huevos. Disminuya el consumo de carnes
rojas. Evite los dulces, productos de pastelería y bollería,
procesados y precocinados. Cocine los alimentos al vapor,
al horno o a la plancha. Evite los rebozados, empanadas y
fritos. Beba agua.
O
Si tiene tendencia a ganar peso, no se descuide
porque
es más fácil adelgazar si solo tiene que perder algunos
kilos.
O
El consumo de alcohol perjudica su salud.
No beba
durante el embarazo o si tiene planeado quedarse
embarazada. No conduzca si antes ha bebido alcohol.
O
Evite el consumo de cualquier tipo de drogas.
El abuso
de cualquier droga provoca daños físicos, psicológicos y
sociales. No conduzca si está bajo el efecto de
alguna droga.
O
Tome el sol con moderación.
En verano
utilice cremas de protección solar. Proteja
especialmente a los niños y niñas.
O
Si mantiene relaciones sexuales
que
pueden suponer algún riesgo,
tome
precauciones:
use preservativo.
O
Utilice siempre el cinturón de
seguridad.
Evite los accidentes de
tráfico. Si circula en bicicleta o en moto, lleve casco.
En desplazamientos largos, descanse cada
2
horas.
Ya sea conductor, acompañante o peatón, cumpla
estrictamente las normas de circulación en la vía
pública.
O
Tenga cuidado con los tatuajes
, acupuntura o
piercings
.
Asegúrese de que los utensilios utilizados están bien
esterilizados.
O
Evite el estrés
, planifique con tiempo sus quehaceres y
hágalos con tranquilidad. Su salud se lo agradecerá.
O
Duerma
cada día el tiempo necesario, al menos
7
-
8
horas
al día.
O
Haga cosas con las que disfrute
, busque el lado positivo
de la vida. No descuide su entorno familiar ni a sus
amistades, mantenga sus relaciones sociales, no se aísle.
¿Cuándo consultar
a su médico/a de familia?
O
Si quiere dejar de fumar, tomar alcohol o drogas su médico
puede ayudarle.
O
Antes de comenzar un plan de ejercicio físico, una dieta
para adelgazar o de automedicarse consulte a su médico.
¿Dónde conseguir más información?
O
http://www.estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es
O
http://educacionpapps.blogspot.com.es